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Tarea Kramajis

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  Tarea Kramajis Hacer tres kramajis de cuatro posturas cada una. Una kramaji es una serie de posturas. Kramaji 1 Postura base: Guerrero Esta postura fortalece las piernas, tronco y braos. Implica una ligera extensión de columna. Las caderas pemanecen cerradas. Postura intermedia: L En esta postura la espalda se mantiene recta y las piernas no reciben peso. La postura se sostiene por la fuerza del abdomen. Contrapostura: Paro de hombros En esta postura la espalda se mantiene los más recta posible, expecto en la zona dorsal, que tiene una flexión. Las piernas descansan y el peso del cuerpo recae en los brazos y la parte superior de la espalda. El cuello no debe comprimirse. Postura complementaria: Arado En esta postura se intensifica el estiramiento del paro de hombros. Es una flexión en la que el peso del cuerpo recae en la parte superior de la espalda, el cuello y el pecho deben permanecer relajados.  Kramaji 2 Postura base: Bote Esta postura corresponde a una extensión de es...
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Tarea yoga artístico

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       Yoga Artístico   Para esta tarea se presenta una serie de ocho posturas enlazadas con sambandhas, con acompañamiento musical. Las posturas fueron ligeramente modificadas con fines estéticos y expresivos. Sus nombres, en español de yoga integral y tradicional en sánscrito, son:           1.        Cigüeña (uttanasana) con pie derecho en diamante.           2.        Media luna (ardha chandrasana) con mudra en la mano derecha.           3.        Luna (chandrasana) con contorsión hacia la derecha, brazo derecho en bastón y mano izquierda con mudra.           4.        Barco (navasana) con pies en cuarta posición y manos en anjali mudra al centro del pecho.         ...
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Yoga Wellness

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  YOGA WELLNESS   1. ¿Qué es el Wellness?, ¿quién lo creó y cuándo se creó?   Wellness es un término inglés que puede traducirse al español como “bienestar”. Consiste en buscar la armonía entre los aspectos físico, mental y emocional/espiritual del ser humano. Fue definido por el National Wellness Institute como “un proceso activo mediante el cual nos concienciamos y hacemos ciertas elecciones en vistas de una existencia más plena”. A la armonía entre el cuerpo, la mente y el espíritu se le pueden agregar condiciones sociales, laborales y ambientales como necesarias para alcanzar un estado de bienestar. Es decir, la salud y el bienestar no consisten solamente en la ausencia de enfermedades, sino en una completa armonía entre todos los aspectos del ser humano. El término comenzó a ser utilizado en los años 50 por Halbert L. Dunn, a quien se le considera el “padre del movimiento wellness”, pero se popularizó durante las décadas de los 70 y 80.     2....
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Tarea Yoga Flow - Sambandhas

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Secuencia de diez posturas enganchadas para ejecutarlas de manera fluida. Al enganche entre posturas también se le llama sambandha. Las posturas son:  1. Cigüeña 2. Gato 3. Portón (fe de erratas: La postura presentada es el medio triángulo. En el portón el brazo va hacia el lado contrario). 4. Sol 5. Plano inclinado de costado 6. Barco 7. Mangosta 8. Bote 9. Caracol 10. Abeja Ver en: https://youtu.be/DxNGIi2TjW0
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Tarea Posturas Alternativas y Sustitutivas

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  Tarea Posturas Alternativas y Sustitutivas 1. Pez con piernas en diamante Presenta apertura de pecho y flexión de rodillas. A. Postura alternativa:         Pez con piernas estiradas y brazos en egipcia: Menos tensión en las rodillas y la espalda. El cuello se mantiene hiperextendido, aunque se puede acercar a las clavículas para aminorar la tensión en las vértebras cervicales. Pez con piernas estiradas y brazos extendidos. Disminuye aun más la tensión en la espalda pues el pecho solo se abre en su rango natural. Barbilla hacia el pecho disminuye la tensión en las cervicales. B. Postura sustitutiva: Arco. Se mantiene la extensión de espalda, pero se cambia el punto de apoyo. También se mantiene la flexión de rodillas del pez con piernas en diamante. El cuello se puede extender hacia atrás, doblar hacia adelante o mantener neutro como en la foto, dependiendo de las necesidades y capacidades de cada persona. 2. Osito Presenta apoyo completo en la espalda y g...
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